تخلص من نفخة البطن بالغذاء

عندما يزداد قياس وسط الجسم فجأة يقع اللوم على نفخ البطن وليس على تجمع مباغت للدهون ، ويعتبر بطئ او كسل عمل الجهاز الهظمي من ابرز اسباب نفخة البطن . ان التخلص من نفخة البطن يسير ومتاح لكل منا عبر تغيير انماطنا الغذائية واتباع عدد من الاجراءات البسيطة ... ومنها :-
1.تناول الاصناف التالية :-

أ)تناول نوعين على الاقل من الالياف:
يسبب الامساك انتفاخ البطن، ويمكن التخلص من الامساك عبر تناول
وجبة مكونة من الحبوب الغنية بالالياف ، والتي تكفي المرء حاجته
اليومية ، وتساعد في تسهيل حركة الجهاز الهظمي خلال يومين من
تناولها على الاكثر . وقد بين بحث اجرته جامعة تورنتو الكندية ان
المزج بين نوعين من الالياف يحقق نتائج اسرع وافضل ، وقد وجد
البحث ميل الناس لتفضيل ألياف الحبوب غير المنحلة مثل ( النخالة )
والالياف الهلامية المنحلة ويتضافر عمل كلا النوعين في جر الماء الى
القولون وتسريع التخلص من الفضلات .
ب)الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم :
يساعد البوتاسيوم المتوفر في الموز والبطاطا على طرد الماء الزائد
من الجسم ممايقلل من قياس وسط الجسم ، وتحتبس السوائل وسط
الجسم بسبب اضطرابات كميات الصوديوم والبوتاسيوم اللذان يعملان
على طرفي النقيض ، فالصوديوم يدفع بالانسجة للاحتفاظ بالماء بينما
يحرض البوتاسيوم على طرح الماء ويتطلب الامر تناول 4700 ملغم
من البوتاسيوم يوميا. ان مصادر البوتاسيوم هو الغذاء ، فالمكملات
الغذائية (الحبوب) تجعله يتراكم ويؤدي الى اضطراب انتظام عمل
القلب أحيانا ، خصوصا اذا كان المرء من مرضى القلب أو الكلية ،
وبالاضافة للموز او البطاطا يتوفر البوتاسيوم في فاكهة البابايا، ورب
البندورة ، والسبانغ المطهو ، والبرتقال .
ج)اللبن الرائب والمعززات الحيوية :
ان اختلال توازن اعداد البكتريا النافعة في الجهاز الهظمي قد يبطئ
فعالية الجهاز الهظمي ويسبب النفخة ، ويستطيع اللبن بما يحتويه من
بكتريا نافعة وتسمى هذه البكتريا المعززات الحيوية ان يعيد الامور الى
نصابها الطبيعي ، ان المعززات الحيوية تخفف نفخة البطن عبر تنشيط
حركة الامعاء وعلاج الامساك .
د)الســـــــــــــــــــــــــــــــــــوائل :
تعزز كثرة السوائل من فعالية الطرق التي ذكرناها للتخلص من النفخة
فعلى سبيل المثال لا الحصر تتمكن الالياف بوجود السوائل الكثيرة من
سحب الماء بفاعلية الى الامعاء الغليضة للتخفيف من الامساك ،
ولايمكن تحديد كمية السوائل المطلوبة ، وكل مايمكنني قوله هو ان
الامر يتطلب ان لايعطش المرء أبدا وان يحصل على السوائل من
مصادرها المتمثلة ب(الماء ، الشاي ، العصائر والشرابت ، الحليب ،
الفواكه والخضار) .

2.لاتقرب الاصناف التاليـــــة :-
أ)الصوديــــــــــــــــــــــــوم :
يسبب الصوديوم احتباس الماء وانتفاخ البطن ، وقد يصل مجموع
مايتناوله المرءمن الصوديوم الى ضعف الكمية الموصى بها دوليا
والتي تبلغ 1500 ملغم ، مع العرض ان ملح الطعام ليس المصدر
الوحيد للصوديوم في طعامنا ، فلابد من الانتباه الى الاطعمة المغلفة
والمعلبة التي تحتوي على كميات من الصوديوم تعادل اكثر من ثلاثة
اضعاف الكمية الموصى بها عالميا.
ب)الحلوى والعلكة والصودا :
عندما يصل الهواء الى داخل الجهاز الهظمي مهما كان مصدره ، فانه
يسبب النفخة مباشرة ، ويحدث ابتلاع الهواء لعدة اسباب من بينها
الاكل او الشرب السريعين ، كذلك ارتشاف الشراب خاصة الاشربة
الغازية بالقصبة او المصاصة ، ومص الحلوى مصا ومض العلكة
كذلك يسمح بدخول الهواء الى الجهاز الهظمي .
ج)المحليات الصناعية(بضم الميم) :
تتواجد هذه المواد في المياه المنكهه وفي العصائر والاطعمة
المخصصة لمرضى السكر او قليلة النشويات ، ومن ابرز انواعها
(السوربيتول ، المانيتول ، اللاسيتول) ، ولا يستطيع الجسم هظم هذه
الاطعمة بشكل كامل حيث تفككها بكتريا الامعاء فتسبب تجمع الغازات
والاسهال .
د)المأكوت النيئـــــة :
لاريب ان الخضروات والفواكه الطازجة من الاطعمة الصحية لكنها
تحتل مساحة كبيرة في الجهاز الهظمي ، فتسبب النفخة ، وينصح
الخبراء بايجاد طريقة لطهيها أو تناولها على شكل دفعات صغيرة
طوال اليوم .